Texterella liest.

Die guten Vorsätze. (Lasst mich vorbei, ich bin spät dran!) 

Achje, die lieben guten Vorsätze … Soll ich wirklich noch einen Blogbeitrag darüber schreiben? Zumal mit zwei Wochen Verspätung! Da haben die meisten (das sage nicht ich, sondern irgendwelche Umfragen) ihre Vorsätze doch schon seit anderthalb Wochen wieder über Bord geworfen! Ich auch! Nein, das stimmt nicht. Ich habe sie nicht über Bord geworfen, ich habe noch nicht mit der Umsetzung angefangen. Um ehrlich zu sein: Ich habe noch gar keine guten Vorsätze gefasst, nicht mal das!

Aber vielleicht … vielleicht ändert sich das noch. Denn während der letzten Wochen sind mir zwei Bücher ins Haus geflattert, die durchaus Vorsatzpotenzial haben.

Buch 1: „Die 1-Minuten-Strategie. Wie Sie mit Micro-Preps gesünder werden und Ihr Leben verlängern.“

Von Dr. Carsten Lekutat.

Der Titel liest sich, als hätte Carsten Lekutat (der nicht nur Autor, sondern auch Arzt ist) bei diesem Buch speziell an mich gedacht. So viele Reizworte in einem einzigen Satz! Gesund bleiben und lange leben – und all das mit nur einer Minute am Tag! Eine winzige, klitzekleine Minute! Die habe sogar ich übrig, sogar jetzt wo sich die saisonalen Geschäftsberichtsarbeitsberge vor mir auftürmen und noch mit der Manuskriptabgabe für Buch 2 aka #Glücksbuch garniert sind. 

Aber mal ganz ehrlich: Wie soll das funktionieren – mit einer einzigen Minute täglich? Allerdings stellt der Autor ganz richtig fest: „Es ist besser, eine Minute etwas für unsere Gesundheit zu tun, als zwei Minuten nichts zu tun.“ Bei so viel wissenschaftlicher Logik bin ich schnell überzeugt. 

In seinem Buch macht Carsten Lekutat aus der einen Minuten eine Vier-Wochen-Challenge und weist jedem Tag ein eigenes Thema zu. Pro Woche gibt es je drei Tage mit einer Minute Bewegung, vier mit einer Minute Ernährung und zwei mit einer Minute Stressabbau. Und was da an 1-Minuten-Micro-Preps kommt, ist manchmal nicht wirklich neu, manchmal aber auch überraschend: Eine Minute kalt duschen ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. (Sport ohne Sport, quasi. Ey, das ist wirklich nach meinem Geschmack.) Beim Thema Ernährung erfahren wir, dass es gut für unseren Insulinspiegel ist, stärkehaltige Lebensmittel (wie Reis, Nudeln oder auch Kartoffeln) vorzukochen, kalt werden zu lassen und sie dann (eben in einer Minute) wieder aufzuwärmen (Stichwort: resistente Stärke). Tschakka, echt was dazugelernt! Und der Espresso (überhaupt Kaffee), den wir in einer Minute getrunken haben, ist ebenfalls gut für unsere Gesundheit: Er hemmt Entzündungen im Körper, wirkt anti-depressiv, senkt das Diabetesrisiko, und das sind nur einige der positiven Wirkungen. In weiteren Kapiteln lässt uns Dr. Lekutat jeweils eine halbe Minute auf einem Bein stehen, wir lernen, einen genau einminütigen Mittagsschlaf zu halten (tut gut und verringert nebenbei das Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden) oder wie uns eine einmütige Geh-Meditation beim Stressabbau hilft. Und und und.

Fazit:

Ich gebe es zu, ich hatte mir den Inhalt anders vorgestellt – aber ich muss sagen: Das Buch hat Charme und lehrreich (mit einem Augenzwinkern und ohne erhobenen Zeigefinger) ist es auch. Ich kann’s jedem empfehlen, der seiner Gesundheit zumindest eine Minute am Tag schenken möchte.  

Dr. Carsten Lekutat: Die 1-Minuten-Strategie. Wie Sie mit Micro-Preps gesünder werden und Ihr Leben verlängern. Erschienen 2022 im Knaur Verlag. 20 Euro.

Buch 2: „Für ein fittes Immunsystem. Abwehrkräfte mobilisieren für mehr Gesundheit und Energie.“

Von Dr. Christine Hutterer.

Bis vor sechs Wochen habe ich mein Immunsystem für superfit gehalten – schließlich bin ich bis heute ohne (nachweisliche) Covid-19-Infektion durchgekommen (sonst noch wer unter meinen Leserinnen?). Aber dann kam der Dezember, ich bin bekam Halsweh und Husten und Fieber und als ich endlich wieder gesund war (praktischerweise am Geburtstagswochenende meines Mannes, das wir in Salzburg verbrachten), wurde ich gleich darauf schon wieder krank. Ich musste tatsächlich das Bett hüten, und das will bei mir wirklich etwas heißen. 

Von daher: Her mit dem fitten Immunsystem und den Abwehrkräften! Mein Hals hat lang genug gekratzt.

Die gute Nachricht zuerst: Frauen sind immunologisch besser aufgestellt als Männer! Anders ausgedrückt: Wir halten mehr aus und unser Immunsystem funktioniert besser. (Warum nur überrascht mich das nicht?) Aber vor möglichen Brandherden in unserem Körper gefeit sind natürlich auch wir Damen nicht! Wie also können wir für ein Immunsystem sorgen, das mit Entzündungen gut zurechtkommt? Anders als die Werbung uns glauben machen will, ist es übrigens nicht sinnvoll, das Immunsystem über die Maßen stärken zu wollen. Vielmehr soll es zwar wehrhaft sein, aber auch nicht überreagieren – sonst kann es zu Autoimmunerkrankungen und Allergien kommen. Krebszellen soll es erkennen, mit normalen, gesunden Zellen aber ganz gelassen umgehen. Auf Krankheitserreger reagieren, auf Pollen aber nicht. 

Was können wir also tun, damit sich unser Immunsystem in genau dieser Balance zwischen Gelassenheit und Widerstandsfähigkeit befindet? Eine ganze Menge, sagt Dr. Christine Hutterer (sie ist Biologin und Medizinjournalistin). Vieles wissen (oder ahnen) wir schon – denn was gut für unser Immunsystem ist, ist überhaupt gut für uns: Stressreduktion, Bewegung, gute Ernährung … es sind immer wieder dieselben Bausteine, die ein gesundes, langes Leben ermöglichen. Und genau dafür gibt Christine Hutterer wirklich effektive Tipps: Wie viel Schlaf unser Immunsystem braucht und wie wir ihn verbessern. Wie wir Stress „wegatmen“ können, warum Singen oder Summen hilft (ich bin ja eine unbewusste Dauersummerin – endlich ergibt das einen Sinn!) und wie Gerüche beim Entspannen unterstützen (dazu hatte ich hier schon mal einen Beitrag geschrieben). Warum Sitzen schlecht fürs Immunsystem ist, wie Krafttraining besonders effektiv wird (und warum wir es überhaupt betreiben sollen) und warum wir nicht nur unseren Blut-, sondern auch den Lymphkreislauf in Schwung bringen sollten. Und im Kapitel „Ernährung“ schließlich erfahren wir, was dran ist an den Mythen rund um Vitamin C, Zink und Kurkuma (Spoiler: ziemlich viel!), wie wir antientzündlich essen (Zwiebel! Knoblauch! Sauerkraut! Kein Zucker!) und warum Fasten unser Leben verlängern kann.

Fazit:

Das Buch ist ein kompakter und vor allem gelungener Ratgeber in Sachen Immunsystem: wie es funktioniert und wie wir es gezielt unterstützen können. Sehr lesenswert! Und es motiviert, das Wissen, das viele von uns in Sachen gesunder Lebensweise ja durchaus haben, auch umzusetzen. 

Dr. Christine Hutterer: Für ein fittes Immunsystem. Abwehrkräfte mobilisieren für mehr Gesundheit und Energie. Erschienen 2023 bei Stiftung Warentest. 20 Euro.

Um wieder zum Ausgangsthema zurückzukommen: Ich fasse jetzt mal den Vorsatz, jeden Tag kalt zu duschen, zweimal eine halbe Minute auf einem Bein zu stehen und meine Gerichte mit mehr Kurkuma zu würzen. Ich denke, die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich diese Vorsätze auch durchhalte. 

Wie sieht es mir dir aus?

Beide Bücher wurden mir kostenlos und unverbindlich als Rezensionsexemplare zur Verfügung gestellt.

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Foto: Martina Klein

Mein Buch über Mode, Stil und das Leben 50plus: Die beste Zeit für guten Stil. Fashion for women. Not girls. (Oder hier bei Amazon.) Der erste Stilguide ohne Stilregeln. Kein Ratgeber – ein Mutmacher und ein Buch, das dich sicher inspiriert! Und ein schönes Geschenk für Mütter, Töchter, Schwestern oder die besten Freundinnen. 

Ein Exemplar mit persönlicher Widmung kannst du direkt bei mir bestellen. Aktuell gibt es sogar noch zwei limitierte Texterella-Lesezeichen dazu. 

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Auf Texterella dreht sich alles um Frauen über 50 - um Frauen in ihren besten Jahren! Die Themen meines Blogs sind Stil, Hautpflege, Reisen und Kultur, gutes Essen, kurz: Inspiration für ein schönes, erfülltes und zufriedenes Leben für Frauen 50plus! Vielleicht bist auch du eine Frau über 50 (oder 60 oder 70 …. ;) und magst du mein Blog abonnieren? Dann verpasst du keinen Beitrag mehr! Geht ganz schnell: Mail-Adresse eintragen, absenden und – ganz wichtig!! – den Link in der Bestätigungsmail, die dir im Anschluss zugestellt wird, anklicken. Manchmal versteckt sich diese Mail im Spamfilter. Aber ohne Verifizierung, keine Texterella-Mail! :-) Dass ich mit deiner Adresse keinen Unfug betreibe, du dich auch jederzeit wieder abmelden kannst und dass dieser Service natürlich absolut kostenlos ist, muss ich sicher nicht extra dazusagen. 

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